人到中年必须知道的养生知识

发布时间:2020-06-30 10:00:43来源:网络

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中老年人一般脏腑功能衰退,气血不足,身体素质不好,而且还有的人有很多慢性病等等,那么中老年人如何养生?中老年人的养生食物有哪些?

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中老年人如何养生?

1.适当进补,老年人由于气血不足,免疫力低下,一般要适当的根据个人情况,咨询中医师,选择服用一些滋补中药,比如西洋参、枸杞子、鹿茸、人参、元肉、莲子、山药、芡实等,或煲汤、或打粉冲服、或泡茶。

2.适当的运动、锻炼身体,老年人身体素质不比年轻人,运动不宜剧烈,宜因人而异,做一堡不是很剧烈的运动,比如太极拳、抖竹空、打陀螺、气功,甚至散步等,都能够促进血液循环,增加新陈代谢,当然,很多农村的老年人7-80岁了还闲不住,每天坚持干些农活、家务什么的,其实也是一种运动锻炼,那是长年累月形成的习惯,但是要力所能及,不能过度劳累。

3.注意饮食,不过量,有规律,莫贪杯,老年人脾胃虚弱,消化能力差,饮食要有规律,每餐七成饱即可,不要过量,适当的喝酒可以活血化瘀,促进血液循环,一般没有禁忌的情况下,可以少量饮酒,但是不能贪杯,当然,平素就不饮酒的人,就不要饮酒,保持自己的生活、饮食习惯即可。

4.积极常规治疗已有疾病,做好忌口,防止并发症。很多老年朋友患有高血压、糖尿病、气管炎等病,要积极常规治疗,防止并发症的发生,并且做好忌口,不要吃不应该吃的东西,以防加重病情。

5.保持乐观心态,知足常乐,老年人应该乐享天年,保持乐观心态,不要被琐事干扰,更不要过度干扰、操心儿孙们都生活琐事,都说“儿孙白有儿孙福,有很多老年人过度操心,反而搞得自己身心鱼,不利于养生。

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中老年养生食物有哪些

1、中老年人应常用粗粮、杂粮为好

谷类包括稻谷、小麦、玉米、小米、高梁、荞麦等,经过加工碾磨制成各种米、面。细粮中不仅营养素少,膳食纤维也少,不利于大便畅通;杂粮中玉米、莜麦面含矿物质高于富强面。由此可见,中老年人应常用粗粮、杂粮为好。

2、老年人常吃杂豆,绿豆汤消暑解渴又营养

煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等,不仅改善味道,也能增加蛋白质、矿物质的含量。豆类又可炖成豆馅,做成豆包等美味食品。尤其是绿豆,夏季可多用。

中医认为绿豆能清热鲜毒、消暑止渴,生津液,厚肠胃,其中含有不少蛋白质及胡萝卜素、维生素E、钙、铁、锌等,中、老年人夏天煮一锅绿豆汤,放凉作为饮料,既消暑解渴又富于营养,胜于多种市售饮料。

3、老年人要经常食用大豆与豆制品

大豆营养丰富,但整颗豆粒煮熟亦不易咀嚼消化,必须煮烂。大豆中有皂甙,可抑制体内脂质过氧化,有延缓衰老作用。豆中大豆甙和大豆素可明显增加冠状动脉和脑血流量,降低心肌耗氧量和冠状动脉血管阻力,可改善心肌营养。大豆中黄酮类物质有很好的保健功能。

豆制品如薰豆干、豆腐丝、腐竹、素鸡等都是含高蛋白质的食物,而且是优质蛋白质,含钙也较多。豆腐的蛋白质易于消化吸收,适合于老年人食用。

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4、老年人尽量养成饮用牛奶的习惯

以前我国人民多无饮用牛奶的习惯,中、老年人缺钙的较多。缺钙与发生骨质疏松症有一定关系,牛奶是钙的良好的食物来源,因此应大力提倡饮用牛奶。每日喝半斤牛奶可得钙260毫克。

有些老人因体内缺少乳糖酶,吃牛奶后乳糖不能被分解而有腹胀甚至腹泻,采用少量多次或在饭后用奶等办法,或试用不同品牌的酸奶也可以减少其不良反应。

酸奶是牛奶加热消毒后加入乳酸杆菌发酵制成的,能刺激胃酸分泌,抑制肠内有害细菌繁殖,其中部分乳糖已发酵变成乳酸不易引起腹胀、腹泻,对胃酸缺乏、消化不良的老人更合适。

有人用豆浆代牛奶,不仅蛋白质少,钙也少,半斤豆浆中只有25毫克钙,在补钙方面是不能完全代替乳制品的。

人到中年必须知道的养生知识,一定要了解那么中老年人如何养生,养生食物有哪些。

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